Andreas Chrysanthou

Διοργανώθηκε το Σάββατο 1η Ιουλίου με μεγάλη επιτυχία η ενδιαφέρουσα διάλεξη ‘Στάδια και πρόγραμμα προετοιμασίας για να τρέξεις Μαραθώνιο’ η οποία έγινε στις αθλητικές εγκαταστάσεις του Σταδίου ‘Στέλιος Κυριακίδης’ (πρώην Παφιακό Στάδιο).  Διοργανωτής της διάλεξης ήταν το Σωματείο Δρομέων Πάφου ‘Στέλιος Κυριακίδης’ με εισηγητή το διακεκριμένο προπονητή Δρ.Γιώργο Λουκαΐδη ενώ την εκδήλωση τίμησε με την παρουσία του ο Κύριος Λεόντιος Τσέλεπος μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου του ΚΟΑ. Το πετυχημένο σεμινάριο που προσέλκυσε τη συμμετοχή πέραν των 35 δρομέων από την Πάφο αποτελείτο από δύο μέρη το πρακτικό και το θεωρητικό. Στο πρακτικό μέρος μετά την καθιερωμένη προθέρμανση ακολούθησε διαλειμματικήπροπόνηση η οποία συνδυάζει υψηλής έντασης άσκηση για μικρά χρονικά διαστήματα. Ο Γιώργος Λουκαΐδης εξήγησε στους δρομείς την αξία αλλά και τα οφέλη που έχει ο δρομέας εντάσσοντας τη διαλειμματική προπόνηση στα πλαίσια της προετοιμασίας του για να τρέξει Μαραθώνιο. Ακολούθησε το θεωρητικό μέρος της διάλεξης όπου ο Γιώργος καταπιάστηκε με διάφορα θέματα όπως διατροφή και λήψη ηλεκτρολυτών και υγρών, τρέξιμο μεγάλης διάρκειας (long run), tempo runs, πώς να αποφύγει ο Μαραθωνοδρόμος να ‘χτυπήσει τον τοίχο’ (hit the wall), το αναερόβιο κατώφλι και πως ενισχύεται, το περίφημοVO2maxδηλαδή η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου καθώς και την δρομική οικονομία. Παράλληλα, επεξηγήθηκαν οι διάφορες σημαντικές προπονητικές ζώνες τις οποίες οι μαραθωνοδρόμοι θα πρέπει να εντάσσουν στο προπονητικό τους πρόγραμμα για να αποκομίζουν τα καλύτερα δυνατά οφέλη. Ακολούθησε ανοικτή συζήτηση με τους δρομείς οι οποίοι είχαν την ευκαιρία να υποβάλουν τις ερωτήσεις τους. Το Σωματείο ‘Στέλιος Κυριακίδης’ ευχαριστεί θερμά τον προπονητή Γιώργο Λουκαΐδη για το άκρως ενημερωτικό και ενδιαφέρον σεμινάριο καθώς επίσης και όλους τους δρομείς που συμμετείχαν.

Από σήμερα 1.7.2017 οι εγγραφές για τα ''Κυριακίδεια 2017'' και τον αγώνα των 10ΚΜ έχουν ανοίξει. Οι εγγραφές θα γίνονται μέσα από την σελίδα του σωματείου μας http://stelioskyriakides.com/ πατώντας πάνω στο σχετικό σύνδεσμο. Το κόστος συμμετοχής είναι 12 ευρώ και θα υπάρχει όριο συμμετοχών το οποίο θα είναι στους 300 δρομείς. 

Registrations for ''Kyriakideia 2017'' now open. The participation fee is 12 euros.  There will be a participation limit of up to 300 runners. Registrations are available on our web page http://stelioskyriakides.com

Η καλοκαιρινή περίοδος στο νησί συνοδεύεται σχεδόν πάντα με υψηλές τιμές θερμοκρασίας και σχετικής υγρασίας. Τις τελευταίες μέρες οι τιμές της θερμοκρασίας του αέρα είναι πιο πάνω από της κανονικές για την περίοδο, ενώ οι τιμές της σχετικής υγρασίας παραμένουν σε σχετικά κανονικά επίπεδα. Για τις επόμενες όμως ημέρες, υπάρχει ανοδική τάση για την θερμοκρασία, αφού άνοδος αναμένεται την Παρασκευή 30/6, το Σάββατο 1/7 και Κυριακή 2/7. Οι υψηλές τιμές θερμοκρασίας θα κρατήσουν και την επόμενη εβδομάδα, ενώ από τις 6/7 αναμένεται μικρή βελτίωση.

  • Παράγοντας Θερμοκρασία:

Η θερμοκρασία είναι ένας σημαντικός παράγοντας ο οποίος επηρεάζει άμεσα την απόδοσή μας σε μία προπόνηση ή αγώνα. Χαρακτηριστικά, για κάθε 5 βαθμούς κελσίου άνοδο μετά από τους 15 βαθμούς θερμοκρασία αέρα, η απόδοση αλλά και η επίδοση σε ένα αγώνα επηρεάζεται από 3-14%, αναλόγως της εμπειρίας, της φυσικής κατάστασης και της προπόνησης του αθλητή.

  • Παράγοντας Σχετική Υγρασία:

Με απλά λόγια, η βροχή όπως και η ομίχλη, έχουν σχετική υγρασία 100%. Ο τέλεια ξηρός αέρας έχει σχετική υγρασία 0%. Με τον όρο σχετική υγρασία εννοούμε την ποσότητα υδρατμών που περιέχει ο ατμοσφαιρικός αέρας σε σχέση με την ποσότητα των υδρατμών που μπορεί να συγκρατήσει ο ατμοσφαιρικός αέρας σε συγκεκριμένη τιμή θερμοκρασίας και πίεσης του αέρα.

  • Πώς η Σχετική υγρασία γίνεται αντιληπτή;

Έστω ότι η θερμοκρασία του αέρα είναι 21 βαθμοί κελσίου. Εάν η σχετική υγρασία είναι 40%, τότε αισθανόμαστε τον αέρα στους 26 βαθμούς κελσίου. Εάν η σχετική υγρασία είναι 50%, αισθανόμαστε την θερμοκρασία του αέρα στους 27 βαθμούς. Με σχετική υγρασία 60%, αισθανόμαστε 28 βαθμούς τον ατμοσφαιρικό αέρα ενώ με 80% , 29 βαθμούς και 90% στους 30 βαθμούς κελσίου. Άρα η παρουσία της σχετικής υγρασίας είναι σημαντική στο πως αισθανόμαστε κατά την προπόνησή μας.

  • Πώς επιδρά η Σχετική Υγρασία;

Όταν τρέχεις, η θερμοκρασία του σώματος φυσιολογικά ανεβαίνει και οι ιδρωτοποιοί αδένες παράγουν ιδρώτα. Ο ιδρώτας μεταφέρει την περίσσεια ζέστη στην επιφάνεια του δέρματος, όπου και εξατμίζεται. Η υγρασία εμποδίζει τον ιδρώτα να εξατμιστεί οπότε η ζέστη παραμένει εντός του σώματος και δεν αποβάλλεται. Η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει.

  • Ημερήσιες Διακυμάνσεις Θερμοκρασίας και Σχετικής υγρασίας.

Η Θερμοκρασία του αέρα, παρουσιάζει το μέγιστό της γύρω στις 2-3 το απόγευμα ενώ τις ελάχιστές τιμές της τις παίρνει 4-6 πρωινές ώρες. Η Σχετική υγρασία παρουσιάζει ελάχιστες τιμές επίσης κατά τις πρωινές ώρες 4-7, έχοντας υψηλές τιμές καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας, με μέγιστες τιμές το απόγευμα μετά τις 6.

  • Σχετικά Προβλήματα- Θερμοπληξία

Ίσως το σημαντικότερο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας αθλητής στο τρέξιμό του σε υψηλές τιμές θερμοκρασίας και σχετικής υγρασίας, είναι η θερμοπληξία, η κατάσταση στην οποία το σώμα παράγει περισσότερη θερμότητα από αυτή που μπορεί να αποβάλλει. Συμπτώματα είναι κεφαλαλγία και θερμοκρασία σώματος πέραν των 40 βαθμών κελσίου, ταχυκαρδία, υψηλή αρτηριακή πίεση και ταχεία αναπνευστική συχνότητα.

Το τρέξιμο και οι προπονήσεις πρέπει να προσαρμοστούν κατάλληλα προκειμένου να αποφευχθούν δυσάρεστα σχετικά γεγονότα.

  • Μέτρα προστασίας κατά την διάρκεια του τρεξίματός/προπόνησής μας:
  1. Να φοράτε πάντα καπέλο
  2. Να φροντίζετε να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα. Σε μεγάλης διάρκειας προπόνησης, τοποθετήστε από πριν, μπουκάλες νερού κατά μήκος της διαδρομής σας.
  3. Να πίνετε νερό ακόμα και αν δεν διψάτε.
  4. Ρίχνετε νερό πάντα στο κεφάλι σας, στο λαιμό και στο σώμα σας.
  5. Φορέστε ανοιχτόχρωμα και ελαφριά ρούχα.
  6. Να ενυδατώνεστε τις προηγούμενες μέρες της προπόνησής σας ή του αγώνα σας. Χαρακτηριστικά, για μία μεγάλης διάρκειας προπόνηση ή αγώνα, τα ούρα πρέπει να είναι άχρωμα, ένδειξη καλής ενυδάτωσης.
  7. Να ενημερώνεστε για τις τιμές της θερμοκρασίας και της σχετικής υγρασίας του ατμοσφαιρικού αέρα. Η ενημέρωση μπορεί να γίνει από την επίσημη σελίδα του Τμήματος Μετεωρολογίας http://www.moa.gov.cy/moa/ms/ms.nsf/DMLindex_gr/DMLindex_gr?OpenDocument
  8. Να επιλέγετε πρωινές ώρες για προπόνηση, όπου και η θερμοκρασία αλλά και η σχετική υγρασία έχουν χαμηλές τιμές.
  9. ΜΗΝ επιλέγεται ημέρες και ώρες προπόνησης υπάρχει άπνοια.
  10. Επιλέγεται ημέρες και ώρες προπόνησης όπου υπάρχει άνεμος, σχετικά μέτριας έντασης. Ο άνεμος αποφορτίζει αρκετά την κατάσταση και περιορίζει όλες τις αρνητικές επιπτώσεις της υψηλής σχετικής υγρασίας.

 

Ανδρέας Χρυσάνθου

Φυσικός-Μετεωρολόγος

Ο Δρ Γιώργος Λουκαΐδης, πρώην πετυχημένος αθλητής στίβου και μέλος της εθνικής ομάδας στίβου από το 1988 μέχρι το 2003, με πάρα πολλές διακρίσεις και επιτυχίες από συμμετοχές του σε αθλητικές διοργανώσεις, επιστήμονας στον τομέα του αθλητισμού με Master of Medical Science in Sports and Exercise Science όπως επίσης και με Διδακτορικό δίπλωμα σπουδών στον τομέα Philosophy in Sports and Exercise Sciences, Εργοφυσιολόγος στο Κέντρο Αθλητικών Ερευνών του ΚΟΑ και από τα ιδρυτικά μέλη και πρώτος Πρόεδρος του Σωματείου Δρό.Με.Α. Racing θα παρουσιάσει μια άκρως ενδιαφέρουσα διάλεξη με θέμα ‘Στάδια και πρόγραμμα προετοιμασίας για να τρέξεις Μαραθώνιο’. Η διάλεξη οργανώνεται από το Σωματείο Δρομέων Πάφου ‘Στέλιος Κυριακίδης’ στο Στάδιο ‘Στέλιος Κυριακίδης’ (πρώην Παφιακό Στάδιο) το Σάββατο 1η Ιουλίου το πρωινό μεταξύ των ωρών 8:00 - 10:00 π.μ. και θα αποτελείται από δύο μέρη με το πρακτικό μέρος να προηγείται του θεωρητικού μέρους. Παράλληλα ο Γιώργος θα καταπιαστεί και με άλλα θέματα που απασχολούν τους δρομείς όπως ‘Βελτίωση της Ψυχολογίας των Δρομέων’, ‘Στρατηγικές για τρέξιμο χωρίς τραυματισμούς’ και ‘Καρδιακή λειτουργία και τρέξιμο’. Με το πέρας του πρακτικού μέρους θα προσφερθούν ισοτονικά ποτά, νερά, καφές και μπάρες δημητριακών στους συμμετέχοντες. Η εκδήλωση είναι ανοιχτή για το κοινό και παρακαλούμε όσοι ενδιαφέρονται για περισσότερες πληροφορίες καθώς επίσης και για να δηλώσουν τη συμμετοχή τους στη διάλεξη να επικοινωνήσουν με τους Σταύρο Κακουρίδη 99436826 και Τάσο Θεοδοσίου 96350453 η στο email: run@cyprusmarathon.com

Ένα ντοκιμαντέρ για τους κενυάτες αθλητές David Rudisha και Edna Kiplagat, ολυμπιονίκες του Λονδίνου στα 800μ και Μαραθώνιο αντίστοιχα.

All for Joomla All for Webmasters