Andreas Chrysanthou

Δρομείς του Σωματείου Δρομέων Πάφου ‘Στέλιος Κυριακίδης’ συνεχίζουν το πρόγραμμα προπονήσεων τους στο Στάδιο ‘Στέλιος Κυριακίδης’ (πρώην Παφιακό Στάδιο) παρά τις αντίξοες καιρικές συνθήκες με υψηλές θερμοκρασίες και αυξημένα επίπεδα υγρασίας. Επόμενη μεγάλη φετινή αθλητική διοργάνωση του Σωματείου είναι τα ‘Κυριακίδεια’ που θα διοργανωθούν την Κυριακή 10 Δεκεμβρίου στο στάδιο ‘Στέλιος Κυριακίδης’ και συμπεριλαμβάνουν αγώνα δρόμου 10 χλμ με εκκίνηση και τερματισμό το στάδιο ενώ η διαδρομή θα συμπεριλαμβάνει αρκετά ιστορικά μέρη της Πάφου. Επίσης θα διοργανωθεί αγώνας αποστάσεως 1000 μέτρων εντός του σταδίου για τα παιδιά των Δημοτικών Σχολείων.

Παράλληλα με τους αγώνες ‘Κυριακίδεια’ την ίδια μέρα ο Κυπριακός Οργανισμός Αθλητισμού διοργανώνει την επίσημη τελετή μετονομασίας του Παφιακού σταδίου σε στάδιο ‘Στέλιος Κυριακίδης’. Οι μέχρι στιγμής εγγραφές για τα ‘Κυριακίδεια’ έχουν ανέλθει στους 80 δρομείς ενώ υπάρχει όριο συμμετοχών για 300 δρομείς. Οι εγγραφές γίνονται ηλεκτρονικά στην ιστοσελίδα https://registration.mylaps.com/kyriakideia  Για περισσότερες πληροφορίεςμπορείτε νααποταθείτε στην ιστοσελίδα του Σωματείου Δρομέων Πάφου ‘Στέλιος Κυριακίδης’ www.stelioskyriakides.com  

Σε προχωρημένο στάδιο βρίσκεται η προετοιμασία της ομάδας των δρομέων του Σωματείου Δρομέων Πάφου 'Στέλιος Κυριακίδης' που θα συμμετάσχει στον Panjin Marathon της Κίνας το Σάββατο 2 Σεπτεμβρίου 2017. Η επίλεκτη ομάδα των Κυπρίων Μαραθωνοδρόμων αποτελείται από τους Τάσο Θεοδοσίου, Αντώνη Ζήνωνος, Ιάσωνα Ανδρέου, Νικόλα Νικολαΐδη, Gelu-Liviu Timofte και Πανίκο Κουμή. Η παραλιακή πόλη Panjin της Κίνας ξεχωρίζει για το Red Beach όπου κάθε φθινόπωρο «κοκκινίζει» εξαιτίας ενός τύπου θαλάσσιων ζιζανίων, που ονομάζονται Sueda! Στην πραγματικότητα πρόκειται για το μεγαλύτερο υγρότοπο στον κόσμο, που μάλιστα φιλοξενεί το πιο ολοκληρωμένο οικοσύστημα, με πάνω από 260 είδη πουλιών και 399 είδη άγριων ζώων.

Την αποστολή των Μαραθωνοδρόμων θα συνοδεύσει ο Πρόεδρος του Σωματείου Σταύρος Κακουρίδης, όπου μέσα στα πλαίσια της διοργάνωσης του Μαραθωνίου Panjin θα υπογράψει εκ μέρους του Σωματείου ‘Στέλιος Κυριακίδης’ πρωτόκολλο φιλίας και συνεργασίας με το Κινέζικο Σωματείο ‘Pegasus’ καθώς επίσης και τα Ελληνικά Σωματεία Δρομέων ‘ΑΠΣ ΑΠΟΛΛΩΝ ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ’ και ‘ΤΕΛΜΗΣΣΟΣ’.

Ολοκληρώθηκε η προετοιμασία των δρομέων Χρύσανθου Αντωνίου και Δώρου Νικολαΐδη οι οποίοι θα συμμετάσχουν την ερχόμενη Κυριακή 23 Ιουλίου στον ορεινό Ημιμαραθώνιο ‘Zagori Mountain Running’. Πρόκειται για τον πολυπληθέστερο ορεινό αγώνα στην Ελλάδα με τις συμμετοχές να ξεπερνούν τους 2000 δρομείς και αγώνες που ποικίλουν σε αποστάσεις από τα 10 χλμ έως και 80 χλμ.

Ο βετεράνος δρομέας Χρύσανθος Αντωνίου, ένας από τους κορυφαίους δρομείς της Κύπρου συμμετέχει στον αγώνα με απώτερο στόχο τον τερματισμό αλλά και την ευκαιρία να ζήσει μια μοναδική εμπειρία. Ο νεαρός ταλαντούχος δρομέας Δώρος Νικολαΐδης ο οποίος προπονείται κάτω από τις οδηγίες του Ελλαδίτη Εργοφυσιολόγου και προπονητή της My Athlete Νίκου Δημητριάδη έχει στόχο ένα καλό χρόνο και ταυτόχρονα να απολαύσει τον αγώνα τόσο σε αγωνιστικό επίπεδο, όσο και σε ψυχαγωγικό. Ευχόμαστε στους Χρύσανθο και Δώρο μια αγωνιστική απολαυστική εμπειρία.

Διοργανώθηκε το Σάββατο 1η Ιουλίου με μεγάλη επιτυχία η ενδιαφέρουσα διάλεξη ‘Στάδια και πρόγραμμα προετοιμασίας για να τρέξεις Μαραθώνιο’ η οποία έγινε στις αθλητικές εγκαταστάσεις του Σταδίου ‘Στέλιος Κυριακίδης’ (πρώην Παφιακό Στάδιο).  Διοργανωτής της διάλεξης ήταν το Σωματείο Δρομέων Πάφου ‘Στέλιος Κυριακίδης’ με εισηγητή το διακεκριμένο προπονητή Δρ.Γιώργο Λουκαΐδη ενώ την εκδήλωση τίμησε με την παρουσία του ο Κύριος Λεόντιος Τσέλεπος μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου του ΚΟΑ. Το πετυχημένο σεμινάριο που προσέλκυσε τη συμμετοχή πέραν των 35 δρομέων από την Πάφο αποτελείτο από δύο μέρη το πρακτικό και το θεωρητικό. Στο πρακτικό μέρος μετά την καθιερωμένη προθέρμανση ακολούθησε διαλειμματικήπροπόνηση η οποία συνδυάζει υψηλής έντασης άσκηση για μικρά χρονικά διαστήματα. Ο Γιώργος Λουκαΐδης εξήγησε στους δρομείς την αξία αλλά και τα οφέλη που έχει ο δρομέας εντάσσοντας τη διαλειμματική προπόνηση στα πλαίσια της προετοιμασίας του για να τρέξει Μαραθώνιο. Ακολούθησε το θεωρητικό μέρος της διάλεξης όπου ο Γιώργος καταπιάστηκε με διάφορα θέματα όπως διατροφή και λήψη ηλεκτρολυτών και υγρών, τρέξιμο μεγάλης διάρκειας (long run), tempo runs, πώς να αποφύγει ο Μαραθωνοδρόμος να ‘χτυπήσει τον τοίχο’ (hit the wall), το αναερόβιο κατώφλι και πως ενισχύεται, το περίφημοVO2maxδηλαδή η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου καθώς και την δρομική οικονομία. Παράλληλα, επεξηγήθηκαν οι διάφορες σημαντικές προπονητικές ζώνες τις οποίες οι μαραθωνοδρόμοι θα πρέπει να εντάσσουν στο προπονητικό τους πρόγραμμα για να αποκομίζουν τα καλύτερα δυνατά οφέλη. Ακολούθησε ανοικτή συζήτηση με τους δρομείς οι οποίοι είχαν την ευκαιρία να υποβάλουν τις ερωτήσεις τους. Το Σωματείο ‘Στέλιος Κυριακίδης’ ευχαριστεί θερμά τον προπονητή Γιώργο Λουκαΐδη για το άκρως ενημερωτικό και ενδιαφέρον σεμινάριο καθώς επίσης και όλους τους δρομείς που συμμετείχαν.

Από σήμερα 1.7.2017 οι εγγραφές για τα ''Κυριακίδεια 2017'' και τον αγώνα των 10ΚΜ έχουν ανοίξει. Οι εγγραφές θα γίνονται μέσα από την σελίδα του σωματείου μας http://stelioskyriakides.com/ πατώντας πάνω στο σχετικό σύνδεσμο. Το κόστος συμμετοχής είναι 12 ευρώ και θα υπάρχει όριο συμμετοχών το οποίο θα είναι στους 300 δρομείς. 

Registrations for ''Kyriakideia 2017'' now open. The participation fee is 12 euros.  There will be a participation limit of up to 300 runners. Registrations are available on our web page http://stelioskyriakides.com

Η καλοκαιρινή περίοδος στο νησί συνοδεύεται σχεδόν πάντα με υψηλές τιμές θερμοκρασίας και σχετικής υγρασίας. Τις τελευταίες μέρες οι τιμές της θερμοκρασίας του αέρα είναι πιο πάνω από της κανονικές για την περίοδο, ενώ οι τιμές της σχετικής υγρασίας παραμένουν σε σχετικά κανονικά επίπεδα. Για τις επόμενες όμως ημέρες, υπάρχει ανοδική τάση για την θερμοκρασία, αφού άνοδος αναμένεται την Παρασκευή 30/6, το Σάββατο 1/7 και Κυριακή 2/7. Οι υψηλές τιμές θερμοκρασίας θα κρατήσουν και την επόμενη εβδομάδα, ενώ από τις 6/7 αναμένεται μικρή βελτίωση.

  • Παράγοντας Θερμοκρασία:

Η θερμοκρασία είναι ένας σημαντικός παράγοντας ο οποίος επηρεάζει άμεσα την απόδοσή μας σε μία προπόνηση ή αγώνα. Χαρακτηριστικά, για κάθε 5 βαθμούς κελσίου άνοδο μετά από τους 15 βαθμούς θερμοκρασία αέρα, η απόδοση αλλά και η επίδοση σε ένα αγώνα επηρεάζεται από 3-14%, αναλόγως της εμπειρίας, της φυσικής κατάστασης και της προπόνησης του αθλητή.

  • Παράγοντας Σχετική Υγρασία:

Με απλά λόγια, η βροχή όπως και η ομίχλη, έχουν σχετική υγρασία 100%. Ο τέλεια ξηρός αέρας έχει σχετική υγρασία 0%. Με τον όρο σχετική υγρασία εννοούμε την ποσότητα υδρατμών που περιέχει ο ατμοσφαιρικός αέρας σε σχέση με την ποσότητα των υδρατμών που μπορεί να συγκρατήσει ο ατμοσφαιρικός αέρας σε συγκεκριμένη τιμή θερμοκρασίας και πίεσης του αέρα.

  • Πώς η Σχετική υγρασία γίνεται αντιληπτή;

Έστω ότι η θερμοκρασία του αέρα είναι 21 βαθμοί κελσίου. Εάν η σχετική υγρασία είναι 40%, τότε αισθανόμαστε τον αέρα στους 26 βαθμούς κελσίου. Εάν η σχετική υγρασία είναι 50%, αισθανόμαστε την θερμοκρασία του αέρα στους 27 βαθμούς. Με σχετική υγρασία 60%, αισθανόμαστε 28 βαθμούς τον ατμοσφαιρικό αέρα ενώ με 80% , 29 βαθμούς και 90% στους 30 βαθμούς κελσίου. Άρα η παρουσία της σχετικής υγρασίας είναι σημαντική στο πως αισθανόμαστε κατά την προπόνησή μας.

  • Πώς επιδρά η Σχετική Υγρασία;

Όταν τρέχεις, η θερμοκρασία του σώματος φυσιολογικά ανεβαίνει και οι ιδρωτοποιοί αδένες παράγουν ιδρώτα. Ο ιδρώτας μεταφέρει την περίσσεια ζέστη στην επιφάνεια του δέρματος, όπου και εξατμίζεται. Η υγρασία εμποδίζει τον ιδρώτα να εξατμιστεί οπότε η ζέστη παραμένει εντός του σώματος και δεν αποβάλλεται. Η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει.

  • Ημερήσιες Διακυμάνσεις Θερμοκρασίας και Σχετικής υγρασίας.

Η Θερμοκρασία του αέρα, παρουσιάζει το μέγιστό της γύρω στις 2-3 το απόγευμα ενώ τις ελάχιστές τιμές της τις παίρνει 4-6 πρωινές ώρες. Η Σχετική υγρασία παρουσιάζει ελάχιστες τιμές επίσης κατά τις πρωινές ώρες 4-7, έχοντας υψηλές τιμές καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας, με μέγιστες τιμές το απόγευμα μετά τις 6.

  • Σχετικά Προβλήματα- Θερμοπληξία

Ίσως το σημαντικότερο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας αθλητής στο τρέξιμό του σε υψηλές τιμές θερμοκρασίας και σχετικής υγρασίας, είναι η θερμοπληξία, η κατάσταση στην οποία το σώμα παράγει περισσότερη θερμότητα από αυτή που μπορεί να αποβάλλει. Συμπτώματα είναι κεφαλαλγία και θερμοκρασία σώματος πέραν των 40 βαθμών κελσίου, ταχυκαρδία, υψηλή αρτηριακή πίεση και ταχεία αναπνευστική συχνότητα.

Το τρέξιμο και οι προπονήσεις πρέπει να προσαρμοστούν κατάλληλα προκειμένου να αποφευχθούν δυσάρεστα σχετικά γεγονότα.

  • Μέτρα προστασίας κατά την διάρκεια του τρεξίματός/προπόνησής μας:
  1. Να φοράτε πάντα καπέλο
  2. Να φροντίζετε να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα. Σε μεγάλης διάρκειας προπόνησης, τοποθετήστε από πριν, μπουκάλες νερού κατά μήκος της διαδρομής σας.
  3. Να πίνετε νερό ακόμα και αν δεν διψάτε.
  4. Ρίχνετε νερό πάντα στο κεφάλι σας, στο λαιμό και στο σώμα σας.
  5. Φορέστε ανοιχτόχρωμα και ελαφριά ρούχα.
  6. Να ενυδατώνεστε τις προηγούμενες μέρες της προπόνησής σας ή του αγώνα σας. Χαρακτηριστικά, για μία μεγάλης διάρκειας προπόνηση ή αγώνα, τα ούρα πρέπει να είναι άχρωμα, ένδειξη καλής ενυδάτωσης.
  7. Να ενημερώνεστε για τις τιμές της θερμοκρασίας και της σχετικής υγρασίας του ατμοσφαιρικού αέρα. Η ενημέρωση μπορεί να γίνει από την επίσημη σελίδα του Τμήματος Μετεωρολογίας http://www.moa.gov.cy/moa/ms/ms.nsf/DMLindex_gr/DMLindex_gr?OpenDocument
  8. Να επιλέγετε πρωινές ώρες για προπόνηση, όπου και η θερμοκρασία αλλά και η σχετική υγρασία έχουν χαμηλές τιμές.
  9. ΜΗΝ επιλέγεται ημέρες και ώρες προπόνησης υπάρχει άπνοια.
  10. Επιλέγεται ημέρες και ώρες προπόνησης όπου υπάρχει άνεμος, σχετικά μέτριας έντασης. Ο άνεμος αποφορτίζει αρκετά την κατάσταση και περιορίζει όλες τις αρνητικές επιπτώσεις της υψηλής σχετικής υγρασίας.

 

Ανδρέας Χρυσάνθου

Φυσικός-Μετεωρολόγος

All for Joomla All for Webmasters